Independentul.MyForum.ro :: Sfaturi pentru ameliorarea incordarii ochilor

Amaliela · Sirena Cyberspatiului

Ființele care petrec mai mult de doua ore pe zi in fata computerului pot suferi de "incordare a ochilor", necaz ale carui simptome sunt: vederea intetosata, durere de cap si ochii uscati. Ochilor nu le-a fost destinat sa se concentreze timp deosebit de indelungat asupra cuvintelor de pe un fundal luminat.
Sugestii folositoare pentru a combate (preveni) acest "necaz":
Odihniti-va ochii
Specialistii spun ca aceasta este cea mai buna metoda de a rezolva incordarea ochilor. Si este mult mai usor decat va puteti inchipui. O puteti face cand vorbiti la telefon sau pur si simplu cand stati si realizati o activitate ce nu implica vederea... Cei care practica aceasta tehnica spun ca ochii lor se simt mult mai bine.
Folositi ochelari pentru citit
Puteti cumpara ochelari incasanti si de buna valoare din farmacii.
Atentie la iluminat
Puteti sa va stricati ochii atat daca lumina este slaba, cat si daca nu asigura un contrast suficient. Cand cititi folositi o lumina placuta, care creeaza contrast dar nu orbeste. Si nu folositi o lampa care va arunca lumina direct in ochi.
Lucrati in umbra
Cand simtiti nevoia sa inlaturati suprasolicitarea ochilor, cel mai bun fapt este sa plasati computerul in intuneric. Umbriti ecranul si creati o pavaza deasupra lui. Mergeti la papetarie si cumparati o coala de carton negru. Puneti-o deasupra monitorului si indoiti marginile laterale.

(Vom reveni cu alte noutati)

Overmind · reporter junior

Ce trebuie sa avem in vedere cand lucram mult la PC

1.ALEGEREA MONITORULUI

Atunci cind ne hotarim sa cumparam un monitor nou este bine sa nu ne ghidam in de seamă dupa pret, ci dupa valoarea imaginii. Inainte de a ne decide asupra unui producator si a unui model de monitor este recomandat sa vedem cit mai multe monitoare care se incadreaza in segmentul de pret pe care sintem dispusi sa-l platim. Putem sa facem comparatii intre monitoare fie vizitindu-i pe prietenii nostri care au calculatoare, fie vizitind magazinele de calculatoare care au monitoare expuse in functiune. Cea mai buna varianta este insa vizitarea tirgurilor de calculatoare unde putem vedea nespus de multe soiuri de monitoare in functiune si chiar le putem testa. In acest caz exista insa dezavantajul ca tirgurile sint deschise pentru o perioada scurta de timp.
Monitoarele sint de doua feluri si anume CRT (cu tub catodic) si LCD (cu cristale lichide) :
Monitoarele LCD sint mult mai bune pentru sanatatea ochilor decit monitoarele CRT pentru ca au o imagine mai clara si mai ales pentru ca imaginea nu pilpie. Daca avem bani este recomandat sa ne cumparam un astfel de monitor pentru ca facem o investitie nu numai in el, ci si in sanatatea noastra. Un dezavantaj al monitoarelor LCD este latenta imaginii in jocurile care au o actiune mai rapida, de aceea este indicat sa testam monitorul cu un astfel de joc inainte de a-l cumpara daca intentionam sa folosim monitorul si pentru jocuri pe calculator. Daca nu ne putem îngăduie un monitor LCD trebuie sa ne orientam asupra unui monitor CRT de calitate.
Un monitor CRT bun are diagonala de 17 inci si permite o rata de reimprospatare a imaginii de 85 de Hz la rezolutia de 1024x768 pixeli. Calitatea imaginii variaza mult la monitoarele CRT si un indicator bun pentru aceasta este pretul monitorului si producatorul acestuia. Experienta noastra directa prin testarea monitorului trebuie sa fie insa principalul factor de decizie. Respectarea de catre fabricantul monitorului a standardului TCO 99 (referitor la reducerea radiatiilor si a consumului de energie) trebuie de asemenea luata in consideratie.

2. MEDIUL DE LUCRU

In mediul de lucru conteaza cumplit de multe, incepand de la iluminarea ambientala si pana la contrastul ecranului. Atunci cind folosim calculatorul mediul nostru de lucru este ecranul monitorului pe care sint afisate elemente (ferestre, text, imagini) cu care interactionam. Profilul elementelor afisate pe ecran este hotaritor in ceea ce priveste pastrarea sanatatii ochilor, insa in aceasta situatie intervine si cea mai mare doza de subiectivitate.
Personalizarea fontului cu care lucram si a culorilor de fundal este esentiala pentru confortul ochilor nostri. Din pacate extraordinar de multi dintre utilizatorii calculatoarelor fie nu stiu cum sa faca acest lucru, fie se obisnuiesc cu aspectul setarilor implicite ale sistemului de operare.
Ochii depun mai mult efort atunci cind trebuie sa citeasca litere de dimensiuni mici si desi acest lucru este știut si acceptat folosirea unui corp de litera de dimensiuni mici (sau foarte mici) este curenta atit in ce priveste spatiul de lucru cit mai ales in ce priveste paginile web.
Optiunea "Large Fonts" din sistemul de operare Windows ne permite sa marim mărimea fonturilor folosite in meniuri si ferestre. Ca urmare ochii nu ne vor fi solicitati atit de mult ca in cazul pastrarii marimii implicite a trunchiului de litera. Un mic dezavantaj este reprezentat de faptul ca aproximativ 5% din softuri nu merg corect daca avem aceasta optiune selectata, dar din fericire softurile in cauza nu sint importante.
Alegerea culorilor de fundal pentru mediul de lucru este probabil cea mai importanta modificare pe care trebuie sa o facem dar este si cea mai controversata pentru ca are cel mai mare grad de subiectivitate. Acest lucru mi-a fost amintit de un forumist care mi-a comunicat ca in opinia lui ar necesită sa schimb aspectul paginilor de pe situl meu in asa fel incit sa fie mai usor de citit. Paginile in cauza au un fundal colorat in bleumarin si contin o cantitate apreciabila de text a carui colorit este gri deschis. Trebuie spus ca eu am ales in mod intentionat acea combinatie de culori pentru ca mie mi se pare mult mai odihnitoare decit combinatia obisnuita de text negru pe fundal alb. Din acest exemplu se poate intelege cel mai bine faptul ca senzatia de oboseala a ochilor este declansata de anumite combinatii de nuanțe care sint diferite in functie de persoana. Eu nu sint singurul care prefera un text de culoare deschisa pe un fundal de alură inchisa, tot asa cum exista deosebit de multi care prefera combinatia inversa de culori.
Oricit modificam luminozitatea si contrastul monitorului senzatia de stralucire a ecranului va face ca dupa ceva timp sa apatra o senzatie de discomfort.
Am facut numeroase experimentari cu diferite culori si in urma lor mi-am dat seama ca senzatia de oboseala a ochilor apare mult mai greu daca folosesc un fundal care sa nu fie alb (white is bad !). Mai mult, prefer sa citesc un text care sa fie scris cu litere de culoare deschisa pe un fundal de culoare inchisa (aici a intervenit probabil in pic si influenta PAscalului si C-ului de pe vremuri care era fond albastru cu scris galben/alb). Pe de alta parte aceasta combinatie nu imi place sa o folosesc si pentru mediul Windows unde prefer combinatia inversa de culori cu specificatia ca nu folosesc albul ca fundal.
Pentru paginile web ale sitului meu folosesc una sau doua colorații ca fundal si o singura culoare (maxim 3) pentru fonturi. Astfel, paginle care le fac, de obicei contin fundal negru, gri sau alta colorație inchisa. Culori aprinse folosesc ca text, dar doar pentru ca arata bine.

3. PERSONALIZAREA DOCUMENTELOR

Folositi un editor cu culori inchise si nestralucitoare. cu cat avem mai putin alb cu atat mai bine. Albul este acela care produce cele mai mari pagube.
Un fundal gri, bej, crem inchis sau verzui este teribil de bun pentru ochi. Chiar întunecat (aici voi explica mai multe, este caz special).
Verdele palid ( R:186 G:186 B:149 ) este o nuanță buna de fundal.
Atentie si la marimea literelor cu care lucrati. Trebuie sa fie suficient de mari sa nu va fortati cand le cititi (deci depinde de dioptrii).
Cea mai buna alegere mi se apre un fundal gri inchis. Se vede cam tot pe el si e foarte odihnitor pentru ochi.

4. JOCURILE

Evident ca jocurile pe calculator obosesc ochii mai mult decit citirea de texte de pe ecranul monitorului. Faptul ca sintem capabili sa stam ore intregi si sa jucam un joc fara ca sa ne plingem de disconfort la nivelul ochilor este probabil datorat faptului ca sintem absorbiti de actiunea jocului. Pe de alta parte, in cazul jocurilor ochii nostri se misca in permanenta si de aceea senzatia de oboseala apare mai tirziu decit in cazul cititului unde avem privirea fixata asupra portiunii centrale a ecranului. Aici evident intervine si concentrarea dusa pana la limita.
Producatorii jocurilor pe calculator nu iau in consideratie impactul acestora asupra vederii jucatorilor. Jocurile de tip FPS (first person shooter) in care scopul este impuscarea tot momentul a unor chestii compenseaza monotonia actiunii prin peisaje si implicit culori cit mai diverse. Desi acest lucru este binevenit pentru sanatatea mintala a jucatorilor nu acelasi lucru se poate spune si despre sanatatea ochilor. Fiecare a mers intr-o sala de cinema stie ca atit la intrarea in sala intunecata cit si la iesirea din aceasta exista o perioada de adaptare a ochilor la intuneric respectiv lumina. Perioada de adaptare nu este o experienta placuta iar in cazul multor jocuri aceasta adaptare are loc de mai multe ori pe parcursul unei ore de joc. Intr-un joc pe calculator nu sint rare situatiile in care "trecem" brusc dintr-o camera intunecata intr-o sala luminata in culori stralucitoare. Mai exista si situatia in care pe ecran sint in mod repetat explozii extrem de luminoase. Desi adaptarea ochiului in aceste situatii nu este de amplitudinea aceleia care apare la intrarea sau iesirea dintr-o sala de cinema ea exista totusi si ochii obosesc in cele din urma.
O alta situatie este folosirea excesiva in jocuri a culorilor in nuante inchise. Multe jocuri au o componenta macabra (de ex. jocurile cu vampiri - exemplu: Nosferatu) si de aceea se impune folosirea unei atmosfere sumbre care este cel mai bine pusa in evidenta de culorile intunecate. Ochii jucatorilor trebuie sa se obisnuiasca cu aceasta atmosfera si pe de alta parte trebuie sa investigheze toate cotloanele incaperilor pentru a detecta prezenta unor obiecte folositoare sau a unor pericole. Stresul impus ochilor de functionarea in intuneric este astfel dublu si nu e de mirare ca acestia obosesc îndeajuns de repede. O solutie in acest caz este marirea luminozitatii (gamma) prin ajustarea acesteia din interiorul jocului. Nasol e ca asta strica mult din farmecul unui joc horror.
Un caz cu totul aparte este reprezentat de jocurile care intrec orice masura in privinta impactului negativ asupra ochilor. Eu am unul forte interesant de genul asta (un clasic), anume "Alien vs. Predator". Jucatorul era obligat sa lupte fie in conditii de intuneric total (in care situatie era evident pierdut) fie folosind un aparat de vedere pe intuneric (image intensifier, cu Marine-ul). Acesta producea o imagine de nuanta fosforescenta verde excepțional de stralucitoare si foarte greu de suportat (Nu mai zic de faptul ca la Predator aveam 3 vision mode-uri diferite). Am terminat jocul, evident, pe Director's Cut (cea mai mare dificultate). Personal nu am simtit mare influenta, dar statistic vorbiind, efectul asupra ochilor este destul de nasol, asa ca atentie mare.
Ochii obosesc si in jocurile cu masini in care acestea merg cu peste 200 Km/h. Peisajul se deruleaza extrem de iute in fata ochilor si in aceste conditii jucatorul trebuie sa fie foarte prudent la conducerea masinii. Aceste jocuri au totusi micul avantaj ca durata curselor este mica iar intre curse ochii au probabilitatea sa se odihneasca. La cele mai recent, dureaza de 10 ori mai mult 'manareala' masinii decit cursa ca atare.
Jocurile sint o parte esentiala a experientei întrebuințării calculatorului si solutia nu este abandonarea lor (care ar fi cea mai indicata din p.d.v. al sanatatii) ci utilizarea lor cu moderatie si evitarea acelor jocuri care sint cu adevarat nocive pentru ochi, exceptie daca vor fi jucate foarte putin si cu pause mari.
Aici, atentie iar la refresh si mai importat, trebuie sa aveti o placa video suficient de buna ca sa mentineti numarul de cadre pe secunda peste 28.
Daca numarul de cadre pe secunda este mai mic de 28, efectele sint foarte nasoale.

5. MASURI DE PREVENIRE A IMBOLNAVIRII OCHILOR

- Indepartarea privirii de pe ecranul monitorului la intervale regulate de timp (15 - 25 de minute).
- Miscari ale muschilor ochilor (rotiri, clipiri) dupa terminarea lucrului cu PC-ul.
- Personalizarea mediului de lucru si a jocurilor astfel incat sa se simta ochiul dvs. cel mai bine posibil.
- Folosirea sintetizatoarelor de voce pentru citirea textelor (poate asta va pare absurd, dar in afara se foloseste de destule firme).

Cam asta e... orice nelamuriri aveti, intrebati.