| Amaliela |
| Sirena Cyberspatiului |
 |
| |
| Data inscrierii: 14/Oct/2006 |
| Mesaje: 1496 |
| Localitate: Unguroaica, Oradea |
|
|
|
 |
|
 |
|
Imaginativa o piramida cu 5 straturi. La baza fiind stratul 5 si in vard stratul 1. Stratul 0 (De evidat) nu este in piramda.
5. CEREALE :: paine neagra, secara, graham, fulgi de ovaz, grau, musli ::
Consuma zilnic 5 portii de produse cereale! Acest fapt este recomandat, căci contin celuloza, care regleaza tranzitul intestinal, dar si amidon, ce iti va furniza energie!
4. LEGUME :: proaspete sau fierte ::
4 portii zilnice este indicat sa consumi de legume. Astea iti vor acoperi necesarul de vitamine si saruri minerale, iar organismul tau se va pastra sanatos. De asemenea, iti vor furniza si un plus de celuloza, si, nu in ultimul rand, proteine de origine vegetala.
3. FRUCTE :: proaspete, congelate sau uscate ::
Pentru a iti asigura si completa aportul de vitamine si minerale ai necesitate de 3 portii zilnice din fructele care iti plac. In plus, iti vei asigura astfel necesarul de glucide simple (glucoza, fructoza) si complexe.
2. LACTATE / OUA :: lapte, iaurt degresat, branza slaba, albus de ou ::
Corpul tau are nevoie de calciu, iar 2 pahare de lapte/iaurt sau 2 bucati de branza sunt suficiente. Laptele are si un bogat continut in proteine esentiale.
1. GRASIMI :: carne (curcan, pui, vita, vitel), scoici, crustacee, peste (fiert, gratar, prajit), supe (de zarzavat, carne) ::
Restul necesarului de proteine va fi acoperit cu 1 portie zilnica de peste sau carne slaba de pasare / vita. Lipidele (grasimile) se recomanda a fi de origine vegetala - 1 lingurita de ulei de masline, porumb, floarea soarelui sau soia si 1-2 lingurite de margarina vegetala/zi.
0. DE EVITAT :: alcoolul de absolut orice fel, grasimile de origine animala, ouale, dulciurile concentrate ::
Acestea se vor servi cu moderatie, doar la ocazii speciale. |
|
